Вместе мы работаем над разработкой адаптивных стратегий общения, разрешения конфликтов и решения проблем в отношениях. Это может включать улучшение навыков общения, управления эмоциями, установление границ и выражение потребностей.

Пример адаптивной стратегии — техника “остановки и переосмысления”.

Когда человек сталкивается с тревожной или стрессовой ситуацией, у него может возникнуть автоматическая негативная мысль, например: “Я никогда не справлюсь с этой задачей”. Это может вызвать чувство тревоги и привести к избеганию или негативным действиям.

Адаптивная стратегия “остановки и переосмысления” включает следующие шаги:

1. Остановка: В момент, когда возникает негативная мысль, человек сознательно останавливается и делает паузу. Это помогает избежать автоматической реакции.

2. Переосмысление: Человек задает себе вопросы, чтобы проверить реальность негативной мысли. Например: “Есть ли доказательства того, что я не справлюсь? Бывали ли моменты, когда я успешно решал подобные задачи?” Это помогает заменить негативную мысль на более реалистичную, например: “У меня были трудности и раньше, но я справлялся”.

3. Действие: После переосмысления человек предпринимает действия, основываясь на новой, более адаптивной мысли, что помогает ему справиться с ситуацией более эффективно.

Этот метод позволяет снизить уровень стресса и тревоги, улучшая способность адаптироваться к сложным обстоятельствам.

ПЕРЕЙТИ К СЛЕДУЮЩИМУ ЭТАПУ>>>